Dobre zdrowie to coś więcej niż brak choroby; to stan ogólnego dobrego samopoczucia. Pojęcie zdrowia można podzielić na różne kategorie: zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne i behawioralne, a każdy może podjąć pewne działania, aby zachować zdrowie. Oto kilka prostych zasad, jak dbać o swoje ciało.
Rzuć palenie
Istnieje wiele szkód i niedogodności, które palenie powoduje w naszym organizmie: przebarwia zęby, pogarsza stan skóry, powoduje niewydolność płuc, a w ciężkich przypadkach wywołuje pewne rodzaje raka. Palaczowi trudno jest rzucić palenie, ale udowodniono, że nie jest to niemożliwe. Oprócz poprawy jakości życia, pozwala zaoszczędzić średnio 150 euro miesięcznie na jednego palacza. zdrowie i dbanie o siebie
Spacer
Spacer to najprostszy i najtańszy sposób na ćwiczenie naszego ciała. Staramy się zmienić niektóre nawyki, aby mieć więcej okazji do spacerowania w ciągu dnia.
Na przykład, możemy korzystać z transportu publicznego zamiast samochodu. Oczywiście w tym przypadku powinniśmy używać odpowiedniego obuwia, aby uniknąć kontuzji stóp.
Okresowe badania kontrolne
Aby dbać o nasze ciało, powinniśmy regularnie, przynajmniej raz w roku, poddawać się badaniom kontrolnym. W większości przypadków wystarczy badanie krwi, aby wiedzieć, czy istnieje problem.
Prawidłowe badania okresowe pozwolą zapobiec przyszłym problemom lub wykryć choroby wymagające natychmiastowego leczenia.
Wystarczająca ilość dobrego snu
Lekarze zalecają, aby dorosły człowiek spał średnio 7-8 godzin każdej nocy. Chociaż potrzeby snu są indywidualne i niektórzy ludzie potrzebują więcej odpoczynku niż inni, skutki chronicznego braku snu są dalekosiężne.
Nawet dorośli mogą mieć problemy z zasypianiem z powodu problemów sensorycznych.
Niedobór snu wpływa na nasz nastrój, koncentrację, uwagę, pamięć, zdolność do zwalczania infekcji. Nieodpowiedni sen może również prowadzić do przyrostu masy ciała, depresji, błędów w koncentracji uwagi i powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak udar, zawał serca czy cukrzyca.
Nawilżanie ciała
Nawet łagodne odwodnienie może wpłynąć na zdrowie organizmu. Wielu lekarzy zaleca picie około 2 litrów wody dziennie, ale może zaistnieć potrzeba zwiększenia lub zmniejszenia tej ilości w zależności od innych czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej i waga.
Dobre odżywianie
Odżywianie jest w dzisiejszych czasach trudne ze względu na wzrost alergii i nietolerancji pokarmowych. To, co jest zdrowe dla organizmu jednej osoby, może nie być zdrowe dla kogoś innego, ale istnieją pewne zasady, które są wspólne dla wszystkich osób. Na przykład ograniczyć cukier, jeść dużo owoców i warzyw oraz spożywać różnorodne pokarmy.
Dzieje się tak dlatego, że dobre odżywianie to nie tylko waga, ale przede wszystkim zdrowie. Chodzi o dostarczenie organizmowi dobrych źródeł energii, aby mógł on optymalnie funkcjonować.
Regularna aktywność fizyczna
Wiele osób kojarzy ćwiczenia tylko z utratą wagi lub przybieraniem masy mięśniowej, ale niewiele osób wie, że pomagają one w walce z niektórymi chorobami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, depresja, niektóre rodzaje raka, udar, choroby serca i cukrzyca typu 2. Pomaga również lepiej spać, zwiększa poziom pewnych substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani, a także poprawia jakość życia seksualnego.
Nie musimy jednak koniecznie zapisywać się na siłownię, aby regularnie ćwiczyć, wystarczy kilka prostych czynności, takich jak chodzenie po schodach zamiast do windy czy parkowanie samochodu dalej od miejsca, do którego musimy się udać.
Utrzymanie zdrowia zębów
Kiedy ostatni raz szczotkowaliśmy zęby lub przechodziliśmy przegląd dentystyczny? Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że zły stan zdrowia zębów i choroby dziąseł są w rzeczywistości związane z chorobami serca i zmniejszeniem średniej długości życia; i to jest dobry powód, aby traktować je poważnie.
Minimum, jakie możemy zrobić, to myć zęby co najmniej dwa razy dziennie (rano i wieczorem), codziennie rano płucząc jamę ustną płynem do płukania. Wieczorem po szczotkowaniu zębów nitkujemy zęby, aby usunąć resztki jedzenia z przestrzeni międzyzębowych.
Ochrona zdrowia psychicznego
Nasze zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Bez względu na to, jak bardzo stresujące jest nasze życie, istnieją kroki, które możemy podjąć, aby zmniejszyć reakcję organizmu na stres. Ogólny, właśnie brać prostego spacer, ciepłą kąpiel z minerałami solami, czytający dobrą książkę, masaż, modlitwa lub pisać w osobistym pamiętniku może łagodzić lub zapobiegać stres.
Oddychanie może również przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego. Poświęćmy więc kilka minut trzy razy dziennie na ćwiczenia oddechowe: usiądź z zamkniętymi oczami, zrób pięć razy bardzo powoli wdech i wydech.
Redakcja
